Tôi đã nghĩ vợ chồng tôi đến giờ được hạnh phúc trọn vẹn rồi, tôi sẽ giấu anh ấy chuyện của tôi, coi như đó là vết nhơ cả đời tôi tự dằn vặt. Vậy mà, người tình trở nên ghen tuông lồng lộn khi biết vợ chồng tôi đã làm hòa, gọi điện chửi mắng tôi không Ngủ Dậy Một Giấc Tôi Gả Cho Tổng Tài Chương 29: Chuyện xấu hổ ở suối nước nóng "Đưa tay cho tôi." Một câu anh cũng không nói, ngoan ngoãn đưa tay ra, Lâm Trân Trân do dự một lúc mới kéo tay anh qua, dùng cồn khử trùng, làn da bị bỏng một mảng thịt đỏ ửng phồng Họ suy đoán rằng 19 năm trước, trong khi cãi nhau với vợ, Ngô đã dùng dây điện gây án. Trong vài ngày sau đó, Ngô đào một cái hố trong phòng ngủ để phi Tuy nhiên, giấc ngủ trưa vào lúc nào cũng phụ thuộc vào thói quen của bạn (bạn là kiểu cú đêm- ngủ muộn hay chim sơn ca- ngủ sớm dậy sớm). Nếu bạn không bao giờ đi ngủ trước nửa đêm, một giấc ngủ ngắn vào khoảng 3 giờ chiều không phải là vấn đề. Nếu không kz0FICe. Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ gián đoạn bắt nguồn từ những thói quen xấu, bệnh lý hoặc một số loại thuốc. Ngủ không đủ giấc là một vấn đề nghiêm trọng, đe dọa đến sức khỏe và sự an toàn của bạn. 1. Tổng quan về rối loạn giấc ngủ Chu kỳ giấc ngủ được phân thành 2 loại làREM chuyển động mắt nhanh Chiếm 25% giấc ngủ, thường diễn ra vào buổi sáng. Đây là thời gian bạn có những giấc Thời gian còn lại của giấc ngủ, tiếp tục được chia thành 4 giai đoạn nhỏ, từ nông 1 đến sâu 4.Rối loạn giấc ngủ chính là sự xáo trộn chu kỳ bình thường trên và khiến bạn không có một đêm nghỉ ngơi ngon giấc. Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ thường bao gồmCảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngàyKhó ngủ hoặc ngủ không ngon giấcNgủ ngáyThường xuyên ngưng thở trong khi ngủCó cảm giác khó chịu ở chân và luôn muốn nhúc nhích, động đậy hội chứng chân không yên Thiếu ngủ có thể gây thiệt hại đến hầu hết mọi mặt trong cuộc sống, bao gồmTai nạn giao thôngTrục trặc trong các mối quan hệ xã hộiHiệu suất công việc kémChấn thương hay tai nạn lao độngGiảm trí nhớTâm trạng bất nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rối loạn giấc ngủ có thể góp phần gây ra bệnh tim, béo phì và tiểu đường. Thiếu ngủ có thể gây thiệt hại đến hầu hết mọi mặt trong cuộc sống 2. Ngủ bao nhiêu là đủ? Hướng dẫn chung về thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày theo từng độ tuổi như sauTrẻ sơ sinh 12 - 15 giờ đồng hồTrẻ mới biết đi 1 - 3 tuổi 11 - 14 giờTrẻ mẫu giáo 3 - 5 tuổi 10 - 13 giờHọc sinh cấp 1 6 - 13 tuổi 9 - 11 giờThanh thiếu niên 14 - 17 tuổi 8 - 10 giờNgười lớn 7 - 8 giờTuy nhiên, một vài người lớn vẫn có thể sinh hoạt tốt bình thường khi chỉ ngủ 5 giờ/ngày, trong khi số khác cần phải được ngủ tới 10 tiếng/ngày mới đủ tỉnh táo. 3. Biểu hiện và nguyên nhân mất ngủ Thỉnh thoảng bạn bị trằn trọc, thao thức vào giờ ngủ là điều bình thường. Nhưng nếu gặp phải tình trạng này kéo dài từ đêm này qua đêm khác, bạn đã bị mất ngủ. Các triệu chứng bao gồmNằm thao thức trên giường hàng giờ, không ngủ đượcThức dậy quá sớm và không thể tiếp tục ngủ thêmThức dậy liên tục, nhiều lần trong đêmMất ngủ là hình thức rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến 1/3 người trưởng thành vào nhiều thời điểm khác nhau trong cuộc sống. Các nguyên nhân gây mất ngủ bao gồm Thói quen xấu trước khi ngủ Trong nhiều trường hợp, mất ngủ có liên quan đến thói quen không lành mạnh trước khi đi ngủ, chẳng hạn nhưUống cà phê vào buổi chiều hay tốiHút thuốc hoặc ăn quá no vào ban đêmGiờ ngủ mỗi đêm không cố địnhXem tivi, máy tính hoặc điện thoại trước khi ngủ Sức khỏe tinh thần Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo lắng và sang chấn tâm lý... cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Không những thế, một số loại thuốc được kê đơn để điều trị các rối loạn tâm lý kể trên cũng dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn nghi ngờ những loại thuốc mình đang sử dụng là nguyên nhân gây mất ngủ, hãy trình bày với bác sĩ để được thay đổi phương pháp điều trị. Tình trạng y tế liên quan Khó ngủ thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe nhưViêm khớpỢ nóngĐau mãn tínhHen suyễnBệnh phổi tắc nghẽn mạn tính COPDSuy timCác vấn đề về tuyến giápRối loạn thần kinh, như đột quỵ, Alzheimer hoặc Parkinson Các nguyên nhân khác Mang thai Đây là một lý do khác khiến nhiều phụ nữ bị mất ngủ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ mãn kinh Thời kỳ mãn kinh gây bốc hỏa khó chịu cũng là nguyên nhân dẫn đến mất tác Cả nam giới và phụ nữ đều có xu hướng gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ sau 65 việc Những người làm việc xoay ca ngày và đêm, hoặc phải đi máy bay thường xuyên sẽ bị rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Mất ngủ, khó ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống 4. Các rối loạn giấc ngủ khác Chứng ngưng thở khi ngủ Hội chứng có nghĩa là hơi thở của bạn sẽ ngừng lại trong vài giây, sau đó bắt đầu thở lại bình thường, và điều này sẽ lặp đi lặp lại nhiều lần trong cả giấc ngủ. Thời gian tạm dừng thở kéo dài vài giây sẽ kích hoạt chuyển đổi chu kỳ ngủ, từ sâu sang nông cạn.Ngưng thở khi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày. Mặc dù nhiều người không hề biết mình mắc phải hội chứng này, nhưng người bạn đời ngủ cùng có thể cho bạn biết về tiếng ngáy, tiếng khịt mũi và thở hổn hển bất thường của bạn trong khi đang ngủ thở khi ngủ thường gặp nhất ở những người đàn ông thừa cân trên 65 tuổi. Ngoài ra, trẻ nhỏ bị phì đại amidan cũng có thể gặp phải tình trạng này. Hội chứng chân không nghỉ Người mắc hội chứng chân không nghỉ luôn cảm thấyBị thôi thúc, không thể cưỡng lại việc nhúc nhích, động đậy đôi chânKhó chịu, nhói hoặc ngứa ran ở chânNhư bị kim đâm hoặc kiến bò, sởn gai ốc ở trạng này sẽ trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, khiến cho việc chợp mắt nghỉ ngơi cũng trở nên khó khăn. Người bệnh thường xuyên bị những cơn co giật đánh thức dậy giữa đêm. Chứng ngủ rũ Người mắc chứng ngủ rũ sẽ không thể duy trì sự tỉnh táo để làm việc cả ngày nếu như không được ngủ trưa, ngay cả khi họ đã ngủ đủ giấc vào ban đêm. Hội chứng này khiến bạn không thể kiểm soát cơn buồn ngủ và đột nhiên thiếp đi. Các dấu hiệu cảnh báo khác bao gồmKhông thể kiểm soát cơ với những xúc động mạnhGặp ảo giác khi ngủ hoặc vừa mới thức dậyNằm mơ ngay trong những giấc ngủ ngắnKhi thức dậy, người mắc chứng ngủ rũ cũng có thể cảm thấy như cơ thể đang di chuyển, bồng bềnh, không vững. Nguyên nhân của những hiện tượng này là do họ đi vào giấc ngủ REM quá nhanh, đồng thời bỏ qua các giai đoạn NREM bình thường. Mộng du Người bị mộng du sẽ ra khỏi giường và đi lang thang vào ban đêm mà không hề nhận thức được. Họ chỉ nghe mọi người kể lại những hành động lạ thường khi đang ngủ đêm hôm trước, nhưng vẫn không thể nhớ ra. Mộng du xảy ra khi chu kỳ giấc ngủ chuyển từ giai đoạn sâu sang giai đoạn nông hơn. Tình trạng này phổ biến nhất ở trẻ em trong độ tuổi từ 4 - 8, nhưng cũng có thể gặp ở bất cứ độ tuổi nào. 5. Chẩn đoán rối loạn giấc ngủ Hãy đến cơ sở y tế thăm khám nếu cho rằng mình bị rối loạn giấc ngủ. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn viết ra nhật ký giấc ngủ trong 1 - 2 tuần. Cụ thểThời gian lên giường và rời khỏi giường mỗi ngàyĐộ dài và chất lượng giấc ngủTổng thời gian nằm thao thức, trằn trọc trên giườngThực đơn và giờ ăn uống đặc biệt là caffeine và rượuCảm xúc và mức độ căng thẳngDanh sách các loại thuốc đã và đang sử dụngBác sĩ sẽ xem xét thói quen dựa trên nhật ký bạn ghi lại, đồng thời thăm khám sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu về giấc ngủ, được gọi là đo đa ký giấc ngủ Polysomnography, sẽ ghi lại hoạt động não, cử động mắt và hơi thở của bạn trong khi ngủ. Xét nghiệm này có thể chỉ ra 85 nguyên nhân tiềm ẩn khác nhau gây rối loạn giấc ngủ, từ gặp ác mộng đến loạn đồng hồ sinh học do làm việc theo ca. Cần thăm khám để điều trị rối loạn giấc ngủ kịp thời 6. Điều trị rối loạn giấc ngủ Nguyên tắc điều trị Đối với chứng ngưng thở khi ngủ, máy áp lực dương liên tục CPAP sẽ giữ cho đường thở thông thoáng, giúp bạn có thể nghỉ ngơi trọn vẹn cả cũng có thể điều trị chứng ngủ rũ và hội chứng chân không yên bằng cách thay đổi lối sống và dùng thuốc theo cạnh sử dụng thuốc trị mất ngủ, tuân thủ các thói quen tốt trước khi ngủ cũng mang lại hiệu quả cao. Tâm lý trị liệu Tâm trạng lo lắng sẽ làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Liệu pháp nhận thức hành vi cognitive behavioral therapy - CBT có thể hữu ích. Các chuyên gia sẽ hướng dẫn cách thư giãn và phản hồi sinh học để làm dịu nhịp thở, nhịp tim, cơ bắp và tâm trạng của bệnh nhân. Tập thể dục Vận động thể chất là một trong những thói quen tốt cần làm để chuẩn bị cho giờ đi ngủ. Bạn sẽ dễ buồn ngủ và ngủ được khi cơ thể mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ nên tập thể dục vào cuối buổi chiều, bởi ra mồ hôi quá nhiều vài giờ trước khi ngủ có thể phản tác dụng, khiến bạn tỉnh táo cả đêm. Chế độ ăn uống Một số thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Nến tránh dùng những món sau đây vào 4 - 6 giờ trước khi đi ngủCaffeine, bao gồm cà phê, trà và sodaThực phẩm cay hoặc khó tiêuRượu sẽ giúp một số người ngủ thiếp đi, nhưng cũng khiến họ thức dậy nhiều lần và mệt mỏi vào sáng hôm sauThay vào đó, nên dùng một bữa ăn nhẹ vào buổi tối, có nhiều carbs dễ tiêu hóa. Bạn có thể ăn một bát ngũ cốc nhỏ với sữa hoặc bánh nướng xốp, nhưng không ăn trong vòng 1 giờ trước ngủ hoặc quá 12 giờ đêm. Ngoài ra, sữa ấm và trà hoa cúc cũng có tác dụng tăng thân nhiệt và làm bạn buồn ngủ. Tắt các thiết bị điện tử Nhiều người có thói quen xem phim vào đêm khuya trước khi ngủ. Sở thích này sẽ giúp bạn giải trí sau một ngày dài, nhưng cũng sẽ khiến đầu óc tỉnh táo và không thể ngủ được. Chơi games, xem video và lướt Internet cũng có tác dụng tương tự. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đã khuyến nghị mọi người không nên đặt TV và máy tính trong phòng có thể tập cho đầu óc và cơ thể nhận biết đã đến lúc bắt đầu đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc một cuốn sách, hoặc áp dụng các kỹ thuật thư giãn, như hít thở sâu. Điều quan trọng là cần đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Nếu bạn vẫn khó ngủ về đêm và mệt mỏi cả ngày, hãy tìm gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị rối loạn giấc tham khảo XEM THÊM Điều trị chứng ngủ rũ Mất ngủ và phương pháp điều trị Thay đổi chu kỳ ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn 03/01/2023 0057 K lượt truy cập Danh sách chương Tên Cập nhật Lượt truy cập Tóm tắt Chuyện tình đầy oan trái giữa anh chàng Yuuji 22 tuổi với cậu nam sinh cấp 3 Kousuke. Một ngày nọ, Yuuji nhận ra mình luôn bị ám ảnh bởi một linh hồn ma quỷ nào đó. Hằng đêm linh hồn đó luôn tìm đến nhà anh và làm \”chuyện đó\” với anh khiến anh thấy rất phiền phức và bực bội. Rồi dần dần anh nhận ra được linh hồn đó là của một nam sinh cấp 3 tên Kousuke. Mặc dù luôn bị hồn ma Kousuke quấy rối, nhưng Yuuji lại phát hiện ra rằng càng ngày anh càng phát sinh tình cảm với cậu. Liệu anh ấy sẽ rơi vào vòng tay của cậu, hay mọi chuyện sẽ kết thúc theo một cách khác?… Nhớ theo dõi bộ truyện nhé, mọi người! Bình luận Upload ảnh mới Lưu ý ảnh up dung lượng không quá 5MB Hỗ trợ các định dạng JPG, PNG, JPEG, GIF Ảnh đã upload Làm mới danh sách Quảng cáo Thô tục, phản cảm Bạo lực Đồi trụy, Khiêu dâm, 18+ Spam Kỳ thị vùng miền, giới tính Xuyên tạc, phản động Bạn có chắc chắn muốn xóa bình luận này? Bạn có chắc chắn muốn xóa bình luận của người dùng ? Chặn người dùng bình luận - Chặn người dùng bình luận trên các nội dung do bạn tạo ra - Các bình luận cũ của người dùng sẽ bị xóa sau khi chặn, việc bỏ chặn sẽ không khôi phục lại các bình luận này.. Nội dung liên quan Đang xuất bản 0 276 K Đang xuất bản 0 14 K Đang xuất bản 18+ 0 209 K Đang xuất bản 18+ 0 23 K Đang xuất bản 94 K K Đang xuất bản 0 109 K Đang xuất bản 60 405 K Đang xuất bản 0 341 K Đang xuất bản 0 41 K Đã hoàn thành 0 21 K Nội dung mới nhất của Coconut Pussy Tên Ác Ma Không Cho Tôi Ngủ 2 Lượt xem447,908Theo dõi93 Truyện Tên Ác Ma Không Cho Tôi Ngủ 2 tên khác Dos Obake Ga Nekasetekurenai 2 thuộc thể ...... loại truyện 18+ với nội dung Chuyện tình đầy oan trái giữa anh chàng Yuuji 22 tuổi với cậu nam sinh cấp 3 Kousuke. Một ngày nọ, Yuuji nhận ra mình luôn bị ám ảnh bởi một linh hồn ma quỷ nào đó. Hằng đêm linh hồn đó luôn tìm đến nhà anh và làm \\”chuyện đó\\” với anh khiến anh thấy rất phiền phức và bực bội. Rồi dần dần anh nhận ra được linh hồn đó là của một nam sinh cấp 3 tên Kousuke. Mặc dù luôn bị hồn ma Kousuke quấy rối, nhưng Yuuji lại phát hiện ra rằng càng ngày anh càng phát sinh tình cảm với cậu. Liệu anh ấy sẽ rơi vào vòng tay của cậu, hay mọi chuyện sẽ kết thúc theo một cách khác?… Nhớ theo dõi bộ truyện nhé, mọi người! Xem thêm Cảnh báo độ tuổi Truyện bạn đang xem có thể không phù hợp cho mọi lứa tuổi, nếu bạn dưới 18 tuổi, vui lòng chọn một truyện khác. sẽ không chịu trách nhiệm liên quan nếu bạn bỏ qua cảnh báo này. Nam Y Tá Chap 1 Còn 2 ngày nữa hoy =]]] Team sẽ tròn 3 tuổi, tuy rất tiếc vì page sập mất Nhưng hy vọng mọi người vẫn tiếp tục ủng hộ đam mê của bọn mì... Bỏ qua nội dung Home Contact Đã đăng Tháng Mười Hai 2, 2018 Điều hướng bài viết

gã ác ma không cho tôi ngủ